Мы на FacebookМы в TwitterМы в GoogleМы на YouTubeWordPressInstagram
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Tennis                 iTrainer

Тренировка теннисиста

Система тренировки и подготовки спортсмена – цикличный многоуровневый процесс. В разработке трени ровочной программы применяется планирование долгосрочных и краткосрочных циклов подготовки теннисис та. Каждый цикл занимает некоторое определенное время по отношению к остальным. Периодизация работы дает следующие преимущества:

Как правило, тренировочные программы делятся на большие, средние и малые циклы. В свою очередь циклы состоят из следующих этапов:

1. Этап технической тренировки

Все упражнения делаются с целью овладеть правильной техникой ударов по мячу. Тренировка имеет боль шую длительность и низкую интенсивность, используются многократные повторения. Спортсмен развивает мы шечную память и выносливость.

2. Этап подготовки к соревнованиям

Это заключительный этап функциональной подготовки к соревнованиям. В этот период акцент делается на тактику и стратегию игры. Основной задачей этапа является выработка игроком своего стиля игры, а также на строй на максимальную отдачу на корте во время соревнований. На этом этапе подготовки игрок должен уве личить скорость передвижения по корту и повысить точность ударов. Тренировка по времени короче, чем на техническом этапе, но интенсивнее.

3. Этап соревнований

На этом этапе игрок учится побеждать. Основной целью этапа является достижение максимально возмож ного уровня игры. На данном этапе важно повысить эффективность восстановительных процессов во время матча, научиться работать на спадах и пиках активности во время матча. Следует уделить особое внимания тех нико тактическому анализу после матча и психологическому настрою перед ним.

4. Этап отдыха и восстановления

Для того чтобы снизить риск переутомления, необходимо внести в расписание тренировок отдых. Отдых бывает полный и активный. В процессе полного отдыха игрок не тренируется. Для активного отдыха рекомендуется заниматься другими видами спорта, где есть дух соревнований, но нет эмоционального напряжения.

Нагрузки в теннисе очень велики. После длительного упорного розыгрыша пульс может превышать 200 ударов в минуту! Для сравнения: «боевой пульс» теннисиста, при котором игроку комфортно вести борьбу, колеблется в пределах 140 170 ударов в минуту. По правилам промежуток времени между розыгрышем очка в гейме составляет 20 секунд, а пауза между геймами длится 90 секунд (объявление «Время» звучит ровно через минуту). Как же за такой короткий промежуток времени максимально восстановить силы для дальнейшей борьбы в матче? Продолжительная игра возможна лишь при выполнении повторяющихся восстановительных проце дур. В тренировочном процессе я предлагаю два варианта восстановления: 1) восстановление сил с помощью правильной системы дыхания 2) Экспресс вариант аутогенной тренировки (ЭВАТ) Оба эти способа гарантированно сделают вас гораздо выносливее и увереннее в своих силах.

Восстановление после теннисной тренировки

Организм человека наделен великой способностью к саморегулированию и восстановлению. Обычно мы справляемся со своим состоянием сами.

Но иногда наступает предел – и мы уже не можем преодолеть его самостоятельно.

Система тренировки и подготовки спортсмена – цикличный многоуровневый процесс. В разработке трени ровочной программы применяется планирование долгосрочных и краткосрочных циклов подготовки теннисис та. Каждый цикл занимает некоторое определенное время по отношению к остальным. Периодизация работы дает следующие преимущества:

Как правило, тренировочные программы делятся на большие, средние и малые циклы. В свою очередь циклы состоят из следующих этапов:

Чтобы ознакомиться со всеми материалами книги "Уимблдон начинается здесь" С.Музыки - пройдите на эту страницу

© 2016 TENNIS ITRAINER